KBT pristup · online, uživo na upit · na engleskom
KBT za anksioznost: praktične vještine, na engleskom jeziku.
Rose Markotic je američka coach za anksioznost koja živi na hrvatskoj obali. Radi online s klijentima iz cijele Hrvatske, a uživo kod Opatije i Rijeke na upit.
Njezina je metoda KBT (kognitivno-bihevioralni pristup), u strukturiranom obliku TEAM-CBT koji je godinama prakticirala u grupi dr. Davida Burnsa na Stanfordu. Učite konkretne vještine, vježbate ih između susreta i pratite napredak.
Važno: susreti su na engleskom jeziku. Dovoljan je opušten, razgovorni engleski.
Ukratko
Da, KBT vještine za anksioznost dostupne su u Hrvatskoj i na engleskom jeziku. Rose Markotic podučava kognitivno-bihevioralne vještine za brigu, pretjerano razmišljanje, stres i anksioznost nakon velikih životnih promjena, online ili, na upit, uživo kod Opatije. Riječ je o coachingu, a prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.
Metoda
Što je KBT coaching?
KBT, kognitivno-bihevioralni pristup, jedan je od najistraženijih načina rada s anksioznošću i lošim raspoloženjem. U Hrvatskoj je tražen, a teško ga je pronaći, posebno na engleskom. U coachingu se koristi kao skup praktičnih vještina:
- —Uočavanje misli koje pokreću anksioznost — i njihovo provjeravanje, a ne samo razgovor o njima
- —Postupno suočavanje s onim što izbjegavate, tempom koji sami odredite
- —Vježbe između susreta, kako bi se promjena dogodila u vašem tjednu
- —Mjerenje raspoloženja na svakom susretu, kako biste vidjeli djeluje li
Da budemo precizni: ovo je coaching koji podučava KBT vještine. Nije psihoterapija i ne uključuje dijagnozu. Ako vam je potreban KBT kao klinička skrb, Rose će vam to reći i pomoći vam da ga pronađete.
S kim biste radili
Educirana upravo za ovo.
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Graduate training — Santa Clara University
TEAM-CBT — years in Dr. Burns’ Stanford groupS čime se ljudi često nose
Česti razlozi za KBT vještine.
- Briga koja ne prestaje i misli koje se vrte u krug, posebno navečer.
- Anksioznost na poslu iza fasade da sve funkcionira.
- Loš san kad pritisak raste.
- Velike životne promjene: selidba, novi posao, kraj veze, srednje životno doba.
- Loše raspoloženje i osjećaj izoliranosti.
Lokalna cijena
Cijena za one koji žive u Hrvatskoj.
Ako živite u Hrvatskoj, susret od 50 minuta stoji €130 i plaća se pojedinačno, bez paketa. To je lokalna cijena, namjerno niža od međunarodne, a Rose u svakom trenutku drži otvoren ograničen broj takvih mjesta.
Susreti su online putem videa. Ako ste u Opatiji, Rijeci ili blizu, možete dogovoriti i susret uživo. Samo to navedite pri rezervaciji.
Iskreno o granicama
Što coaching jest, a gdje prestaje.
Coaching je nekliničko, praktično učenje vještina i nije zamjena za kliničku skrb. Ako vam je potrebna stručna klinička pomoć, Rose će vam to otvoreno reći. Uobičajeni prvi korak je vaš liječnik obiteljske medicine.
Ako ste trenutno u krizi, nemojte čekati razgovor: nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata). Više linija nalazi se na stranici s linijama za pomoć (na engleskom).
Za čitanje
Članci o anksioznosti
- Anksioznost: što je i što pomaže
Kako se anksioznost pokazuje u tijelu, mislima i ponašanju, i zašto ne prolazi sama od sebe.
- Kako smiriti anksioznost: 6 KBT vještina
Praktične vježbe: disanje, provjera misli, prozor za brigu i mali koraci umjesto izbjegavanja.
- Kako prestati pretjerano razmišljati
Ruminacija i overthinking: zašto se misli vrte u krug i šest vještina za izlazak iz petlje.
- Kako zaspati kad misli ne staju
Kad briga ne da zaspati: parkiranje misli, noćna buđenja i navike koje pomažu snu.
- Kako smanjiti stres
Kada stres postaje previše i sedam praktičnih načina da ga smanjite u svakodnevici.
- Burnout: znakovi i put natrag
Kako prepoznati burnout, zašto sam odmor rijetko pomaže i koraci za oporavak.
- Kako izgraditi samopouzdanje
Šest KBT vještina: od utišavanja unutarnjeg kritičara do malih koraka i bilježenja dokaza.
- Što je coaching?
Po čemu se razlikuje od kliničke skrbi, kako izgleda susret i kako odabrati dobrog coacha.
- Kriza srednjih godina
Kako je prepoznati, zašto dolazi baš sada i kako graditi sljedeće poglavlje.
- Usamljenost: kako je smanjiti
Usamljenost među ljudima, nakon selidbe ili povratka, i pet koraka protiv nje.
- Nostalgija: kad vam nedostaje dom
Kako se nositi s čežnjom za domom u inozemstvu i što očekivati nakon povratka u Hrvatsku.
- Što je TEAM-CBT?
Metoda dr. Davida Burnsa: što znači TEAM, po čemu se razlikuje od klasičnog KBT-a i što coach može.
- Imposter sindrom
Zašto se sposobni ljudi osjećaju kao varalice i kako misao provjeriti dokazima.
- Prokrastinacija: kako prestati odgađati
Zašto odgađanje nije lijenost i šest vještina da krenete, počevši od pet minuta.
- Perfekcionizam
Razlika između visokih standarda i perfekcionizma i kako naučiti „dovoljno dobro“.
- Emocionalna inteligencija
Od čega se sastoji i pet vještina za razvoj, od imenovanja osjećaja do mirnijih razgovora.
- Napetost: kako se opustiti
Kako prepoznati napetost u tijelu i pet vještina opuštanja za svaki dan.
- Ljubomora
Zašto je provjeravanje pojačava i kako je smiriti, uz jasne granice kada to nije u redu.
- Asertivnost
Kako jasno i mirno reći što mislite i trebate, i reći „ne“ bez svađe.
- Osjećaj krivnje
Kad krivnja pomaže, a kad samo pritišće, i pet vještina da je otpustite.
- Strah: korak po korak
Zašto strah raste kad ga izbjegavamo i kako mu se približiti malim koracima.
- Tuga
Kako kroz tugu proći, po čemu se razlikuje od depresije i kada se obratiti liječniku.
- Kognitivne distorzije
Deset misaonih zamki, svaka s primjerom i pitanjem kojim je možete provjeriti.
- Motivacija
Zašto motivacija dolazi nakon početka i pet vještina da krenete kad vam se ne da.
- Biti introvert
Što znači biti introvert, po čemu se razlikuje od socijalne anksioznosti i kako čuvati energiju.
- Work-life balance
Pet koraka za jasnije granice između posla i života, prije nego što stres preraste u burnout.
- Kriza identiteta
Tko sam sada? Kako se snaći nakon selidbe, mirovine, prekida ili odlaska djece.
- Ljutnja
Kako ljutnju smiriti prije nego što eksplodira i mirno reći što vas smeta.
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Nudi li Rose KBT u Hrvatskoj na engleskom jeziku?
- Da. Rose Markotic radi online s klijentima iz cijele Hrvatske, a uživo kod Opatije i Rijeke na upit. Njezin coaching temelji se na KBT-u, u strukturiranom obliku TEAM-CBT koji je godinama prakticirala u grupi dr. Davida Burnsa na Stanfordu. Susreti su na engleskom jeziku.
- Po čemu se KBT coaching razlikuje od kliničkog KBT-a?
- Klinički KBT provode licencirani stručnjaci u okviru kliničke skrbi. KBT coaching podučava ljude koji funkcioniraju, ali su pod pritiskom, praktičnim kognitivno-bihevioralnim vještinama i ne uključuje dijagnozu. Ako vam je potrebna klinička skrb, Rose će vam to reći na prvom razgovoru i pomoći vam da je pronađete.
- Je li moj engleski dovoljno dobar?
- Ako bez problema možete pročitati englesku verziju ove stranice, jest. Razgovori su opušteni i prilagođeni ljudima kojima engleski nije materinji jezik. Nitko vas neće ispravljati ni ocjenjivati.
- Trebam li uputnicu liječnika?
- Ne. Neki ljudi dolaze na preporuku liječnika, ali to nije uvjet. Ništa od onoga o čemu razgovarate ne ide natrag liječniku, osim ako to sami ne odlučite podijeliti.
- Radi li Rose uživo?
- Susreti su prvenstveno online putem videa. Ako ste u Opatiji, Rijeci ili blizu, možete dogovoriti i susret uživo. Samo to navedite pri rezervaciji.
- Koliko košta?
- Ako živite u Hrvatskoj, susret od 50 minuta stoji €130 i plaća se pojedinačno, bez paketa. To je ograničena lokalna cijena. Prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.
- Kako početi?
- Rezervirajte besplatan razgovor od 20 minuta, bez kartice i bez obveze. Razgovarate o tome što vas muči, a Rose vam iskreno kaže je li coaching pravi alat za to. Rezervacija i obrazac su na engleskom.
Sljedeći korak
Dvadeset minuta da vidite odgovara li vam.
Besplatno, bez kartice, online. Iz Zagreba, Splita, Rijeke, Zadra ili s bilo kojeg mjesta na obali.
Rezervirajte razgovor