Članak · ~5 min čitanja
Tuga.
Ukratko
Tuga je normalan i koristan osjećaj koji se javlja nakon gubitka, razočaranja ili promjene. Pomaže nam da obradimo ono što se dogodilo i potražimo bliskost. Obično prolazi kad joj dopustimo prostor, podijelimo je s nekim, čuvamo osnovne ritmove i planiramo male ugodne stvari. Tuga koja traje tjednima i oduzima interes za sve razlog je da se obratite liječniku.
Rose Markotic · coach za anksioznost
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Tuga ili depresija?
Tuga je osjećaj koji dolazi i odlazi, obično vezan uz nešto konkretno, i ne oduzima vam sposobnost da se ponekad i nasmijete. Depresija je zdravstveno stanje: dugotrajno loše raspoloženje, gubitak interesa za gotovo sve, promjene sna i apetita, umor i osjećaj bezvrijednosti, tjednima. To nije nešto što treba prebroditi sami; to je razlog za razgovor s liječnikom.
Tuga nakon gubitka
Tuga nakon smrti bliske osobe, prekida veze ili odlaska iz zemlje u kojoj ste odrasli ima svoj tijek i ne može se ubrzati. Normalno je da dolazi u valovima, i nakon dugo vremena. Ako vam nakon gubitka mjesecima nije lakše ili ne možete funkcionirati, razgovarajte s liječnikom. O tuzi za domom piše i članak nostalgija.
Kako se nositi s tugom
1. Dopustite si osjećaj
Tuga se ne smanjuje kad je potiskujemo, nego kad joj damo malo prostora. Recite si: „Tužna sam zbog ovoga i to ima smisla." Prihvaćanje ne znači predaju, nego da se prestajete boriti s osjećajem.
2. Podijelite je s nekim
Razgovor s osobom kojoj vjerujete često olakša više od bilo koje tehnike. Ne trebate rješenje, samo nekoga tko sluša.
3. Čuvajte osnovne ritmove
Kad smo tužni, lako zapustimo san, prehranu i kretanje, a to tugu produbljuje. Ne treba puno: redovito vrijeme buđenja, jedan topli obrok i kratka šetnja dnevno.
4. Planirajte male ugodne stvari
Tuga nam kaže da ništa nema smisla, pa prestanemo raditi ono što nas inače veseli. Upišite u dan jednu malu ugodnu stvar i napravite je čak i ako vam se ne da. Raspoloženje često slijedi djelovanje.
5. Pazite na misli koje je produbljuju
„Uvijek će biti ovako" ili „sama sam kriva" nisu činjenice, nego misli koje tuga donosi sa sobom. Primijetite ih i zapitajte se što biste rekli prijatelju u istoj situaciji.
Ako uz tugu dolazi i usamljenost, pogledajte kako smanjiti usamljenost.
Kada se obratiti liječniku
Ako tuga traje dulje od dva tjedna i ne popušta, ako ste izgubili interes za gotovo sve, loše spavate i jedete, ili imate misli o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb. Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Kako se nositi s tugom?
- Dopustite si osjećaj umjesto da ga potiskujete, podijelite ga s osobom kojoj vjerujete, čuvajte san, prehranu i kretanje i planirajte jednu malu ugodnu stvar dnevno. Tuga koja tjednima ne popušta razlog je za razgovor s liječnikom.
- Koja je razlika između tuge i depresije?
- Tuga je prolazan osjećaj, obično vezan uz nešto konkretno. Depresija je zdravstveno stanje: dugotrajno loše raspoloženje i gubitak interesa za gotovo sve, uz promjene sna, apetita i energije, tjednima. Depresija traži liječnika.
- Je li normalno da tuga nakon gubitka dugo traje?
- Tuga nakon gubitka može trajati dugo i dolaziti u valovima, i to je normalno. Ako vam ni nakon nekoliko mjeseci nije lakše ili ne možete funkcionirati u svakodnevici, razgovarajte s liječnikom.
- Može li coaching pomoći kod tuge?
- Coaching može pomoći kod svakodnevne tuge i razočaranja, kroz male korake i brigu o sebi. Ako je tuga dugotrajna ili sumnjate na depresiju, prvo se obratite liječniku. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku.
Sljedeći korak
Polako, i ne sami.
Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching
Rezervirajte razgovor