Kako se nositi s usamljenošću?

Krenite malim, redovitim kontaktima, poput iste grupe ili tečaja svaki tjedan, i javite se prvi nekome s kim biste htjeli biti bliži. Provjerite misli poput „nikome nisam zanimljiva" i njegujte postojeće veze dogovorenim pozivima.

Mogu li biti usamljena i kad nisam sama?

Možete. Usamljenost je osjećaj da vam nedostaje bliskost, a ne broj ljudi oko vas. Mnogi se osjećaju usamljeno u braku, na poslu ili u punom društvu, kad ih nitko zapravo ne poznaje.

Zašto se osjećam usamljeno nakon selidbe?

Jer je stara mreža ljudi ostala iza vas, a nova se gradi postupno. Usamljenost često stigne nekoliko mjeseci nakon selidbe, kad novost izblijedi. Obično slabi kad se izgrade nove rutine i nekoliko stalnih kontakata.

Može li coaching pomoći kod usamljenosti?

Može, kroz praktične korake i provjeravanje misli koje vas povlače. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.

Članak · ~6 min čitanja

Usamljenost: kako je smanjiti.

Ukratko

Usamljenost je osjećaj da vam nedostaje bliskost, a može postojati i kad ste okruženi ljudima. Održava je povlačenje i misli poput “nikome nisam zanimljiva”. Smanjuje se malim, redovitim kontaktima, provjeravanjem takvih misli, time da se sami prvi javite i njegovanjem postojećih veza, posebno nakon selidbe ili povratka iz inozemstva.

Rose Markotic · coach za anksioznost

Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.

Više o Rose →

Zašto se osjećamo usamljeno

Usamljenost se često pojavi nakon promjene: selidbe u novi grad ili zemlju, povratka u Hrvatsku nakon godina u inozemstvu, kraja veze, odlaska djece ili umirovljenja. Stara mreža ljudi više ne pokriva svakodnevicu, a nova još nije izgrađena.

Usamljenost se održava sama: kad se osjećamo usamljeno, lakše se povlačimo i tumačimo tuđe ponašanje kao odbijanje. Zato pomaže djelovati malo, prije nego što se osjećamo spremno.

Pet koraka protiv usamljenosti

1. Razlikujte samoću i usamljenost

Samoća je biti sam; usamljenost je osjećaj da vam nedostaje bliskost. Možete biti sami i zadovoljni, a usamljeni u punoj prostoriji. Kad znate koji vam oblik bliskosti nedostaje, lakše ga je potražiti.

2. Uhvatite misli koje vas povlače

Usamljenost često prate misli poput „nikome nisam zanimljiva" ili „svi već imaju svoje društvo". To su čitanje misli i proricanje budućnosti, a ne činjenice. Kad se pojave, zapitajte se koji su dokazi za njih, a koji protiv.

3. Mali koraci prema ljudima

Ne treba vam odmah novi najbolji prijatelj. Počnite s malim, redovitim kontaktima: isti kafić, ista grupa za šetnju, isti tečaj svaki tjedan. Bliskost raste ponavljanjem, a ne jednim velikim susretom.

4. Javite se prvi, ne čekajte poziv

Mnogi čekaju da ih netko pozove i zaključe da nikoga nije briga. Pošaljite jednu poruku tjedno nekome s kim biste htjeli biti bliži. Većina ljudi se obraduje kad se netko javi.

5. Njegujte veze na daljinu

Ako ste se preselili, stari prijatelji i obitelj i dalje su dio vaše podrške. Redoviti dogovoreni pozivi, a ne samo poruke kad stignete, održavaju te veze živima dok gradite nove.

Usamljenost nakon selidbe ili povratka

Prvi mjeseci na novom mjestu često su uzbudljivi, a usamljenost stigne kasnije, kad novost izblijedi. Isto vrijedi i za povratak kući: ljudi su nastavili svoje živote, a vi ste se promijenili. Oboje je normalno i obično prolazi kad se izgrade nove rutine i nekoliko stalnih kontakata. Ako ste introvert, pomoći će i kako živjeti u svom ritmu.

Kada se obratiti liječniku

Ako usamljenost dolazi s dugotrajno lošim raspoloženjem, gubitkom interesa, jakom anksioznošću ili mislima o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb. Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).

Česta pitanja

Pitanja i odgovori

Kako se nositi s usamljenošću?: Krenite malim, redovitim kontaktima, poput iste grupe ili tečaja svaki tjedan, i javite se prvi nekome s kim biste htjeli biti bliži. Provjerite misli poput „nikome nisam zanimljiva" i njegujte postojeće veze dogovorenim pozivima.
Mogu li biti usamljena i kad nisam sama?: Možete. Usamljenost je osjećaj da vam nedostaje bliskost, a ne broj ljudi oko vas. Mnogi se osjećaju usamljeno u braku, na poslu ili u punom društvu, kad ih nitko zapravo ne poznaje.
Zašto se osjećam usamljeno nakon selidbe?: Jer je stara mreža ljudi ostala iza vas, a nova se gradi postupno. Usamljenost često stigne nekoliko mjeseci nakon selidbe, kad novost izblijedi. Obično slabi kad se izgrade nove rutine i nekoliko stalnih kontakata.
Može li coaching pomoći kod usamljenosti?: Može, kroz praktične korake i provjeravanje misli koje vas povlače. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.

Sljedeći korak

Bliskost se gradi korak po korak.

Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching

Rezervirajte razgovor