Što je perfekcionizam?

Perfekcionizam je uvjerenje da vrijedite samo ako sve napravite besprijekorno. Za razliku od visokih standarda, ne dopušta pogrešku i vlastitu vrijednost veže uz rezultat, pa često vodi u odgađanje, iscrpljenost i strah od neuspjeha.

Je li perfekcionizam dobra osobina?

Visoki standardi mogu biti korisni. Perfekcionizam je nešto drugo: rigidno pravilo da ne smijete pogriješiti. Perfekcionizam obično smanjuje učinkovitost, jer vodi u odgađanje, pretjerano provjeravanje i iscrpljenost.

Kako se riješiti perfekcionizma?

Zapišite svoja „moram" pravila i provjerite koliko vas koštaju, unaprijed odredite što je dovoljno dobro, napravite male namjerne pogreške da vidite što se stvarno dogodi i razgovarajte sa sobom kao s prijateljem.

Može li coaching pomoći kod perfekcionizma?

Može: provjeravanje pravila, mali pokusi i praćenje promjena dobro odgovaraju coachingu. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.

Članak · ~6 min čitanja

Perfekcionizam.

Ukratko

Perfekcionizam je uvjerenje da vrijedite samo ako sve napravite besprijekorno. Za razliku od visokih standarda, ne dopušta pogrešku, pa često vodi u odgađanje, iscrpljenost i strah od neuspjeha. Pomaže razlikovati standard od rigidnog pravila, unaprijed odrediti što je “dovoljno dobro”, napraviti male namjerne pogreške i razgovarati sa sobom blaže.

Rose Markotic · coach za anksioznost

Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.

Više o Rose →

Kako prepoznati perfekcionizam?

—Pogreške doživljavate kao dokaz da niste dovoljno dobri
—Zadatke odgađate jer ih ne možete napraviti savršeno
—Teško delegirate, jer „nitko to neće napraviti kako treba"
—Uspjeh brzo zaboravite, a jedan propust dugo pamtite
—Odmor vam se čini kao nešto što morate zaslužiti

Perfekcionizam i strah od neuspjeha

Iza perfekcionizma obično stoji strah: ako pogriješim, ljudi će vidjeti da nisam dovoljno dobra. Zato perfekcionisti često ili rade previše ili ne počnu uopće. Oba puta vode istom ishodu: iscrpljenosti i osjećaju da nikad nije dovoljno. Ako prepoznajete odgađanje, pogledajte kako prestati odgađati, a ako je u pozadini iscrpljenost, burnout.

Kako se osloboditi perfekcionizma

1. Razlikujte standard od pravila

Visoki standardi su fleksibilni: težite izvrsnosti, ali preživite propust. Perfekcionizam je rigidno pravilo: „moram", „nikad", „uvijek". Zapišite svoja „moram" pravila i za svako se zapitajte koliko vas košta.

2. Unaprijed odredite „dovoljno dobro"

Prije zadatka zapišite kako izgleda dovoljno dobar rezultat i koliko vremena zaslužuje. Kad ga dosegnete, stanite. Većini zadataka ne treba sto posto.

3. Napravite namjernu malu pogrešku

Pošaljite e-mail bez trećeg čitanja ili ostavite sitnicu nesređenom i pogledajte što se stvarno dogodi. Takvi mali pokusi pokazuju da posljedice često manje nego što se bojite.

4. Uhvatite razmišljanje „sve ili ništa"

„Ako nije savršeno, propalo je" je misaona zamka. Kad je primijetite, potražite sredinu: što je u ovom rezultatu dobro, a što bi se moglo poboljšati sljedeći put?

5. Razgovarajte sa sobom kao s prijateljem

Biste li prijatelju rekli ono što govorite sebi nakon pogreške? Samokritika rijetko poboljšava rezultat, a gotovo uvijek pojačava strah od sljedećeg pokušaja.

Kada se obratiti liječniku

Ako perfekcionizam dolazi s dugotrajno lošim raspoloženjem, jakom anksioznošću, ponavljajućim provjeravanjem koje ne možete zaustaviti, problemima s prehranom ili mislima o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb. Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).

Česta pitanja

Pitanja i odgovori

Što je perfekcionizam?: Perfekcionizam je uvjerenje da vrijedite samo ako sve napravite besprijekorno. Za razliku od visokih standarda, ne dopušta pogrešku i vlastitu vrijednost veže uz rezultat, pa često vodi u odgađanje, iscrpljenost i strah od neuspjeha.
Je li perfekcionizam dobra osobina?: Visoki standardi mogu biti korisni. Perfekcionizam je nešto drugo: rigidno pravilo da ne smijete pogriješiti. Perfekcionizam obično smanjuje učinkovitost, jer vodi u odgađanje, pretjerano provjeravanje i iscrpljenost.
Kako se riješiti perfekcionizma?: Zapišite svoja „moram" pravila i provjerite koliko vas koštaju, unaprijed odredite što je dovoljno dobro, napravite male namjerne pogreške da vidite što se stvarno dogodi i razgovarajte sa sobom kao s prijateljem.
Može li coaching pomoći kod perfekcionizma?: Može: provjeravanje pravila, mali pokusi i praćenje promjena dobro odgovaraju coachingu. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.

Sljedeći korak

Dovoljno dobro je dovoljno.

Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching

Rezervirajte razgovor