Koji su znakovi burnouta?

Tri su glavna znaka: iscrpljenost koja ne prolazi ni nakon odmora, distanca ili cinizam prema poslu i pad učinkovitosti. Često ih prate loš san i napetost. Tjelesne znakove uvijek provjerite kod liječnika.

Je li burnout bolest?

Svjetska zdravstvena organizacija opisuje burnout kao fenomen povezan s poslom, a ne kao bolest. Ipak, može se preklapati s lošim raspoloženjem i drugim zdravstvenim stanjima, pa je razgovor s liječnikom dobar korak ako traje dulje ili vas sprečava da radite.

Koliko traje oporavak od burnouta?

Ne postoji fiksni rok; ovisi o tome koliko dugo je trajalo i koliko se uvjeti promijene. Oporavak je brži kad se smanji opterećenje i uvedu granice, a sporiji ako se vratite istim uvjetima nakon kratkog odmora.

Može li coach pomoći kod burnouta?

Može, kod svakodnevnog burnouta i stresa: granice, pravila koja vas tjeraju, oporavak energije. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Ako ne možete raditi ili vam je potrebna klinička skrb, prvo se obratite liječniku.

Članak · ~6 min čitanja

Burnout: znakovi i put natrag.

Ukratko

Burnout je stanje dugotrajne iscrpljenosti povezane s poslom: umor koji ne prolazi, distanca ili cinizam prema poslu i pad učinkovitosti. Svjetska zdravstvena organizacija opisuje ga kao fenomen vezan uz posao, a ne kao bolest. Oporavak traži više od odmora: smanjenje opterećenja, jasne granice i promjenu pravila koja vas tjeraju.

Rose Markotic · coach za anksioznost

Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.

Više o Rose →

Kako prepoznati burnout?

—Iscrpljenost. Umor koji ne prolazi ni nakon vikenda ili godišnjeg odmora.
—Distanca prema poslu. Cinizam, ravnodušnost ili osjećaj da vam je sve postalo svejedno.
—Pad učinkovitosti. Teže se koncentrirate, sporije radite i sumnjate u vlastitu sposobnost.
—Tijelo vam to govori. Loš san, glavobolje, napetost i češće prehlade. Tjelesne znakove uvijek provjerite kod liječnika.

Burnout ili stres?

Stres je osjećaj da je svega previše, ali i dalje se borite. Burnout je kad borba prestane: ostaje praznina, a motivacija nestane. Stres se često osjeća kao previše energije i napetosti; burnout kao premalo. Dugotrajni stres bez oporavka jedan je od najčešćih putova prema burnoutu. Više o stresu: kako smanjiti stres.

Zašto sam odmor rijetko pomaže

Godišnji odmor donese olakšanje, ali ako se vratite istom opterećenju, istim granicama i istim unutarnjim pravilima, iscrpljenost se brzo vrati. Oporavak traži promjenu uvjeta i navika, a ne samo pauzu od njih.

Kako se oporaviti od burnouta

1. Priznajte da je to burnout, a ne lijenost

Ljudi koji izgore obično su oni koji su predugo davali previše. Imenovati stanje bez samookrivljavanja prvi je korak, jer samokritika troši energiju koja vam treba za oporavak.

2. Smanjite opterećenje, ne samo umor

Odmor pomaže kratko ako se vraćate u iste uvjete. Popišite što vas najviše iscrpljuje i odaberite jednu stvar koju možete smanjiti, delegirati ili odgoditi ovaj tjedan.

3. Postavite granicu kraja radnog dana

Odredite vrijeme nakon kojeg ne čitate poslovne poruke i mali ritual koji označava kraj posla: šetnju, presvlačenje, kratki popis za sutra.

4. Provjerite pravila koja vas tjeraju

Iza burnouta često stoje rigidna pravila: „moram sve stići", „ne smijem nikoga razočarati". Zapišite svoje „moram" rečenice i za svaku se zapitajte koliko je zapravo istinita i što vas košta.

5. Vratite izvore energije

San, kretanje, ljude koji vas pune i barem jednu stvar koju radite samo zato što vas veseli. Ne kao nagradu kad sve završite, nego kao dio tjedna.

Ako vam iscrpljenost kvari i san, pogledajte kako zaspati kad misli ne staju. Kako granice postaviti prije nego što bude previše: work-life balance.

Kada se obratiti liječniku

Burnout se može preklapati s dugotrajno lošim raspoloženjem i tjelesnim zdravstvenim stanjima. Ako ste tjednima bez energije i interesa, ako ne možete raditi, ako razmišljate o bolovanju ili imate misli o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb.

Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).

Česta pitanja

Pitanja i odgovori

Koji su znakovi burnouta?: Tri su glavna znaka: iscrpljenost koja ne prolazi ni nakon odmora, distanca ili cinizam prema poslu i pad učinkovitosti. Često ih prate loš san i napetost. Tjelesne znakove uvijek provjerite kod liječnika.
Je li burnout bolest?: Svjetska zdravstvena organizacija opisuje burnout kao fenomen povezan s poslom, a ne kao bolest. Ipak, može se preklapati s lošim raspoloženjem i drugim zdravstvenim stanjima, pa je razgovor s liječnikom dobar korak ako traje dulje ili vas sprečava da radite.
Koliko traje oporavak od burnouta?: Ne postoji fiksni rok; ovisi o tome koliko dugo je trajalo i koliko se uvjeti promijene. Oporavak je brži kad se smanji opterećenje i uvedu granice, a sporiji ako se vratite istim uvjetima nakon kratkog odmora.
Može li coach pomoći kod burnouta?: Može, kod svakodnevnog burnouta i stresa: granice, pravila koja vas tjeraju, oporavak energije. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Ako ne možete raditi ili vam je potrebna klinička skrb, prvo se obratite liječniku.

Sljedeći korak

Put natrag, korak po korak.

Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching

Rezervirajte razgovor