Članak · ~6 min čitanja
Kako smanjiti stres.
Ukratko
Stres je prirodna reakcija na zahtjeve koji nam se čine većima od naših snaga. Smanjuje se kad razdvojite ono što možete promijeniti od onoga što ne možete, spustite tjelesni alarm usporenim izdahom, uhvatite katastrofiziranje, radite jednu stvar odjednom, kažete ne nekim obvezama i redovito planirate oporavak.
Rose Markotic · coach za anksioznost
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Kada stres postaje previše?
Kratkotrajni stres pomaže: izoštri pažnju pred rok ili važan razgovor. Problem je stres koji ne prestaje. Prepoznat ćete ga po napetosti koja ne popušta, lošem snu, razdražljivosti, teškoćama s koncentracijom i osjećaju da stalno kasnite za vlastitim životom.
Sedam načina da smanjite stres
1. Razdvojite što možete, a što ne možete promijeniti
Napišite što vas trenutno opterećuje i podijelite popis u dva stupca. Za ono što možete promijeniti odredite jedan sljedeći korak; za ono što ne možete, vježbajte prihvaćanje umjesto vrtnje u krug.
2. Usporite izdah
Udahnite brojeći do četiri, izdahnite brojeći do šest ili sedam, pet do deset puta. Duži izdah spušta tjelesni alarm i daje vam nekoliko sekundi da odlučite što dalje.
3. Uhvatite katastrofiziranje
Stres raste kad um preskoči na najgori ishod. Kad primijetite „ovo će biti katastrofa", zapitajte se: što je najvjerojatniji ishod, a ne najgori? I kako biste se snašli čak i ako bude teško?
4. Jedna stvar odjednom
Multitasking povećava osjećaj kaosa. Odaberite jednu stvar, radite je 25 minuta bez prekida, pa kratko predahnite. Popis zadataka postaje manje zastrašujući kad se rješava redom.
5. Recite ne nečemu
Stres često dolazi od preuzimanja previše. Ovaj tjedan odbijte ili odgodite jednu manju obvezu. Rečenica „Javim vam se kad provjerim" kupuje vrijeme bez sukoba.
6. Pomaknite tijelo
Kratka šetnja, istezanje ili bilo kakvo kretanje troši napetost koju stres nakupi. Ne treba vam trening; deset minuta vani često je dovoljno da se glava razbistri.
7. Zakažite oporavak
Oporavak ne dolazi sam od sebe kad sve završite, jer nikad ne završite sve. Upišite u tjedan vrijeme samo za odmor i ono što vas puni, i čuvajte ga kao svaki drugi dogovor.
Stres, anksioznost i burnout
Stres je reakcija na stvarne zahtjeve; anksioznost se često nastavi i kad zahtjeva više nema, usmjerena na “što ako”. Dugotrajan stres bez oporavka može voditi u burnout. Više o tome: anksioznost i burnout. Ako stres raste jer zadatke stalno odgađate, pogledajte kako prestati odgađati.
Kada se obratiti liječniku
Ako je stres stalan i ne popušta tjednima, ako vam narušava san, zdravlje ili rad, ili dolazi s dugotrajno lošim raspoloženjem ili mislima o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb.
Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Kako brzo smanjiti stres?
- Usporite izdah: udahnite brojeći do četiri, izdahnite brojeći do šest ili sedam, pet do deset puta. Zatim odaberite jednu jedinu stvar koju ćete sljedeću napraviti. Kratka šetnja također brzo spušta napetost.
- Kako se nositi sa stresom na poslu?
- Razdvojite što možete promijeniti od onoga što ne možete, radite jednu stvar odjednom, postavite jasan kraj radnog dana i odbijte ili odgodite barem jednu manju obvezu tjedno. Ako stres traje mjesecima, pogledajte i članak o burnoutu.
- Koja je razlika između stresa i anksioznosti?
- Stres je reakcija na stvarne zahtjeve i obično popusti kad zahtjevi prođu. Anksioznost se često nastavi i bez vanjskog razloga, usmjerena na ono što bi se moglo dogoditi. U praksi se često preklapaju i pomažu im slične vještine.
- Može li coaching pomoći kod stresa?
- Može: coaching vam pomaže uvježbati vještine za stres, postaviti granice i planirati oporavak. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Ako stres narušava zdravlje, prvo se obratite liječniku.
Sljedeći korak
Manje stresa, više prostora.
Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching
Rezervirajte razgovor