Članak · ~7 min čitanja
Anksioznost: što je i što pomaže.
Ukratko
Anksioznost je prirodan odgovor tijela i uma na doživljenu prijetnju: ubrzan rad srca, napetost, briga i misli koje se vrte u krug. Postaje problem kad je jača ili traje dulje nego što situacija traži i počne ograničavati svakodnevni život. Pomažu KBT vještine: prepoznati misao, provjeriti je i postupno se suočiti s onim što izbjegavate.
Rose Markotic · coach za anksioznost
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Što je anksioznost?
Anksioznost je osjećaj nemira, napetosti ili straha usmjeren prema nečemu što bi se moglo dogoditi. Strah reagira na opasnost koja je tu; anksioznost reagira na “što ako”. U maloj mjeri korisna je: pomaže da se pripremite za ispit, razgovor ili važnu odluku.
Problem nastaje kad se alarm pali prečesto, prejako ili bez jasnog razloga, pa počnete izbjegavati situacije, loše spavati ili stalno tražiti uvjeravanje da će sve biti u redu.
Anksioznost ili tjeskoba?
U hrvatskom se za isto iskustvo koriste obje riječi. Tjeskoba je starija, domaća riječ za osjećaj nemira, stiske i zabrinutosti; anksioznost je stručniji izraz koji se danas češće čuje. U svakodnevnom govoru znače gotovo isto, i vještine u ovom članku pomažu kod oboje. Kako se strah razlikuje od anksioznosti, piše u članku strah.
Kako se anksioznost pokazuje?
U tijelu: lupanje srca, plitko ili ubrzano disanje, napeti mišići, knedla u grlu, nemir u želucu, umor i loš san.
U mislima:briga koja ne prestaje, “što ako” scenariji, očekivanje najgoreg, teškoće s koncentracijom i osjećaj da morate sve držati pod kontrolom.
U ponašanju: izbjegavanje, odgađanje, stalno provjeravanje, traženje uvjeravanja od drugih i pretraživanje interneta u krug.
Ovi znakovi su opis, ne dijagnoza. Ako vas brinu tjelesni simptomi, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom obiteljske medicine.
Zašto anksioznost ne prolazi sama od sebe?
Zbog kruga izbjegavanja. Kad izbjegnete ono što vas plaši, anksioznost na trenutak padne i mozak to zapamti kao uspjeh. Sljedeći put izbjegavanje se čini još nužnijim, a svijet se polako smanjuje. Isto vrijedi za traženje uvjeravanja: pomogne na nekoliko minuta, a sumnja se vrati jača.
Zato KBT pristup ne pokušava ukloniti anksioznost silom, nego mijenja ono što radite kad se pojavi.
Anksioznost i depresija
Anksioznost i loše raspoloženje često idu zajedno: dugotrajna briga iscrpljuje, a iscrpljenost hrani brigu. Ako primijetite da tjednima gubite interes za stvari koje ste voljeli, da se teško pokrenete ili da vam je raspoloženje stalno nisko, razgovarajte sa svojim liječnikom. To zaslužuje stručnu kliničku pažnju.
Što pomaže: KBT vještine
KBT, kognitivno-bihevioralni pristup, jedan je od najistraženijih načina rada s anksioznošću. U svakodnevnom životu svodi se na nekoliko vještina koje se vježbaju:
Prepoznati i imenovati.“Ovo je briga” stvara mali razmak između vas i misli.
Provjeriti misao. Zapišite je i potražite dokaze za i protiv, kao da je provjeravate za prijatelja.
Odgoditi brigu.Dnevni “prozor za brigu” od 15 minuta, a izvan njega samo kratka bilješka.
Suočiti se korak po korak. Mali, podnošljivi koraci prema onome što izbjegavate, ponavljani dok ne postanu lakši.
Detaljnije, s konkretnim vježbama: kako smiriti anksioznost: 6 KBT vještina.
Kada se obratiti liječniku
Ako je anksioznost jaka, pogoršava se, dolazi s napadajima panike, dugotrajno lošim raspoloženjem ili mislima o samoozljeđivanju, ili vas sprečava da radite i spavate, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb.
Ako ste u krizi, nemojte čekati: nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata). Više brojeva nalazi se na stranici s linijama za pomoć (na engleskom).
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Što znači anksioznost?
- Anksioznost je osjećaj nemira, napetosti ili straha usmjeren prema nečemu što bi se moglo dogoditi. U maloj mjeri je korisna jer pomaže u pripremi. Problem postaje kad je prejaka, traje predugo ili počne ograničavati svakodnevni život.
- Koji su simptomi anksioznosti?
- Najčešći znakovi su lupanje srca, ubrzano disanje, napeti mišići, nemir u želucu i loš san; u mislima briga i očekivanje najgoreg; a u ponašanju izbjegavanje i traženje uvjeravanja. To je opis, ne dijagnoza. Ako vas brinu tjelesni simptomi, razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Može li anksioznost proći sama od sebe?
- Blaga anksioznost vezana uz neku situaciju često prođe kad situacija prođe. Kad se održava izbjegavanjem i traženjem uvjeravanja, obično se zadrži ili pojača. Tada pomažu vještine koje mijenjaju ono što radite kad se anksioznost pojavi.
- Postoje li tablete za anksioznost bez recepta?
- O svim lijekovima, uključujući one bez recepta i biljne pripravke, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. Coaching ne uključuje savjete o lijekovima; usmjeren je na praktične vještine.
- Može li coach pomoći kod anksioznosti?
- Može, ako funkcionirate, ali ste pod pritiskom i želite praktične vještine. Rose Markotic podučava KBT vještine za anksioznost, online ili, na upit, uživo kod Opatije, na engleskom jeziku. Ako vam je potrebna klinička skrb, reći će vam to na prvom, besplatnom razgovoru.
Sljedeći korak
Vještine, uz nekoga tko ih vježba s vama.
Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching
Rezervirajte razgovor