Članak · ~6 min čitanja
Strah: korak po korak.
Ukratko
Strah je prirodna reakcija na opasnost i štiti nas. Problem nastaje kad se javlja i tamo gdje opasnosti nema, a mi ga počnemo izbjegavati, jer izbjegavanje strah dugoročno pojačava. Svakodnevni strahovi smanjuju se kad ih precizno imenujemo, provjerimo što predviđaju i postupno im se približavamo malim koracima, bez zaštitnih ponašanja.
Rose Markotic · coach za anksioznost
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Strah ili anksioznost?
Strah reagira na nešto što je pred nama: pas koji laje, ispit sutra, težak razgovor. Anksioznost reagira na ono što bi se moglo dogoditi, često bez jasnog povoda. U praksi se isprepliću, a pomažu im slične vještine. Više o tome: anksioznost.
Zašto strah raste kad ga izbjegavamo?
Kad izbjegnemo situaciju koje se bojimo, odmah osjetimo olakšanje. Mozak to zapamti i zaključi da nas je izbjegavanje spasilo. Sljedeći put strah je jednako jak ili jači, a krug situacija koje izbjegavamo postaje sve širi. Zato strah rijetko prolazi sam od sebe dok ga zaobilazimo.
Kako smanjiti strah
1. Imenujte strah točno
„Bojim se" je preširoko. Čega točno? Da ću pogriješiti pred drugima? Da ću biti odbijena? Precizno imenovan strah lakše je provjeriti i manje je zastrašujući.
2. Zapišite predviđanje
Strah uvijek nešto predviđa: „ako odem na sastanak, zablokirat ću i svi će to vidjeti". Zapišite predviđanje i procijenite koliko je vjerojatno, od 0 do 100 posto.
3. Napravite ljestvicu malih koraka
Popišite situacije vezane uz strah, od najlakše do najteže. Počnite s najlakšom i ostanite u njoj dok nelagoda ne popusti. Tek tada prijeđite na sljedeću. Strah se smanjuje iskustvom, a ne razmišljanjem.
4. Odustanite od zaštitnih ponašanja
Izbjegavanje pogleda, unaprijed pripremljene rečenice, stalna provjera izlaza: sve to smanjuje nelagodu, ali mozgu poručuje da je opasnost stvarna. Postupno ih ostavljajte po strani.
5. Usporedite rezultat s predviđanjem
Nakon svakog koraka zapišite što se stvarno dogodilo. Većina ljudi otkrije da se ostvari mnogo manje od onoga čega su se bojali, i da se snađu bolje nego što su mislili.
Ako se bojite neuspjeha ili toga da niste dovoljno dobri, pogledajte perfekcionizam i imposter sindrom.
Kada se obratiti liječniku
Ako imate napadaje panike, jak strah od određenih situacija ili stvari koji vas sprečava da radite, izlazite ili putujete, ili strah dolazi s dugotrajno lošim raspoloženjem ili mislima o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Takvi strahovi traže kliničku skrb. Coaching podučava vještine i nije zamjena za nju. Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Kako se riješiti straha?
- Svakodnevni strah smanjuje se kad ga precizno imenujete, zapišete što predviđa i postupno mu se približavate, od najlakše prema težoj situaciji, bez zaštitnih ponašanja. Nakon svakog koraka usporedite što se dogodilo s onim čega ste se bojali.
- Koja je razlika između straha i anksioznosti?
- Strah je reakcija na opasnost koja je pred nama, a anksioznost na ono što bi se moglo dogoditi, često bez jasnog povoda. U svakodnevnom životu se isprepliću i pomažu im slične vještine.
- Zašto se strah pojačava kad ga izbjegavam?
- Jer izbjegavanje donosi trenutno olakšanje, pa mozak zaključi da vas je spasilo od opasnosti. Strah zato ostaje jednako jak, a s vremenom izbjegavate sve više situacija. Postupno suočavanje prekida taj krug.
- Može li coaching pomoći kod straha?
- Može, kod svakodnevnih strahova koji vas koče: planiranje malih koraka i provjera predviđanja. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Napadaji panike i jaki strahovi traže liječnika.
Sljedeći korak
Malim koracima, ne odjednom.
Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching
Rezervirajte razgovor