Članak · ~6 min čitanja
Imposter sindrom.
Ukratko
Imposter sindrom, ili sindrom varalice, uporan je osjećaj da ste manje sposobni nego što drugi misle i da ćete jednog dana biti raskrinkani, iako dokazi govore suprotno. Nije dijagnoza, nego čest obrazac razmišljanja, osobito kod ljudi koji puno postižu. Slabi kad misao “ja sam varalica” provjeravate dokazima i postupno odustanete od pretjerane pripreme koja ga održava.
Rose Markotic · coach za anksioznost
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Kako prepoznati imposter sindrom?
- —Uspjeh pripisujete sreći, trenutku ili tuđim pogreškama
- —Strah da će vas jednog dana netko „raskrinkati"
- —Pretjerano se pripremate ili odgađate do zadnjeg trena
- —Pohvale odbacujete, a svaku kritiku pamtite
- —Osjećaj da morate sve znati prije nego što smijete progovoriti
Zašto se imposter sindrom održava?
Vrti se u krug. Novi zadatak pokrene sumnju, pa se pretjerano pripremate ili odgađate i onda žurite. Zadatak prođe dobro, ali zasluge pripišete trudu ili sreći, a ne sposobnosti, i olakšanje kratko traje. Sljedeći put sumnja je jednako jaka. Zato ga uspjeh sam ne prekida i zato ga osjećaju i vrlo uspješni ljudi.
Često se javi u trenucima promjene: nakon promaknuća, na novom poslu, u novom području ili nakon selidbe u drugu zemlju, gdje ljudi oko vas ne poznaju vaše dosadašnje rezultate.
Kako se riješiti imposter sindroma?
1. Imenujte misao, ne istinu
Kad se pojavi „ja sam varalica", recite si: „evo opet te misli". Zvuči sitno, ali presudu pretvara u događaj koji možete promatrati, umjesto u činjenicu u kojoj živite.
2. Stavite misao pred sud
Zapišite misao i pogledajte dokaze za i protiv, kao pošten sudac. Što ste zapravo postigli? Što biste rekli kolegi s vašim rezultatima koji vam kaže da se osjeća kao varalica?
3. Uhvatite dvostruka mjerila
Imposter razmišljanje traži od vas ono što ne traži ni od koga drugog: da sve znate, nikad ne pitate i nikad ne pogriješite. Zapitajte se biste li to pravilo primijenili na nekoga koga cijenite.
4. Odustanite od jednog zaštitnog ponašanja
Pretjerana priprema djeluje kao zaštita, ali svaki put kad „uspije", um zasluge pripiše pripremi, a ne vama. Napravite mali pokus: za jedan sastanak pripremite se uobičajeno i pogledajte što se stvarno dogodi.
5. Vodite bilježnicu dokaza
Imposter osjećaj brzo briše dobre dokaze. Bilježite što je dobro prošlo, zahvale koje ste dobili i probleme koje ste riješili, i pročitajte to prije situacija koje obično pokreću sumnju.
Imposter sindrom i samopouzdanje usko su povezani; pogledajte i kako izgraditi samopouzdanje.
Kada se obratiti liječniku
Ako sumnja u sebe dolazi s dugotrajno lošim raspoloženjem, jakom anksioznošću ili napadajima panike, ako vas sprečava da radite ili imate misli o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb. Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Što je imposter sindrom?
- Imposter sindrom, ili sindrom varalice, uporan je osjećaj da ste manje sposobni nego što drugi misle i da ćete biti raskrinkani, iako dokazi pokazuju da dobro radite. Nije dijagnoza, nego čest obrazac razmišljanja, osobito kod ljudi koji puno postižu ili su u novoj ulozi.
- Kako se riješiti imposter sindroma?
- Imenujte misao kad se pojavi, provjerite je dokazima o onome što ste stvarno postigli, uhvatite dvostruka mjerila i postupno odustanite od pretjerane pripreme. Pomaže i bilježnica u koju zapisujete što je dobro prošlo.
- Je li imposter sindrom vrsta anksioznosti?
- Sam po sebi nije dijagnoza, ali često dolazi s anksioznošću: brigom da ćete biti raskrinkani, napetošću pred sastanke i pretjeranom pripremom. Pomažu iste KBT vještine kao i kod anksioznih misli.
- Može li coaching pomoći kod imposter sindroma?
- Može: provjeravanje misli, mali pokusi i praćenje promjena dobro odgovaraju coachingu. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.
Sljedeći korak
Sposobni ste, i smijete to osjećati.
Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching
Rezervirajte razgovor