Članak · ~6 min čitanja
Kako izgraditi samopouzdanje.
Ukratko
Samopouzdanje se gradi djelovanjem, a ne čekanjem da se osjećate spremno. Pomaže uhvatiti unutarnjeg kritičara i provjeriti njegove tvrdnje, razgovarati sa sobom kao s prijateljem, napraviti male korake koje izbjegavate i zapisivati što se stvarno dogodilo. S vremenom se skupljaju dokazi o vlastitoj sposobnosti koje nisko samopouzdanje inače filtrira.
Rose Markotic · coach za anksioznost
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Što je samopouzdanje?
Samopouzdanje je povjerenje u to da se možete nositi s onim što vam život donese: da možete pokušati, pogriješiti i ponovno pokušati. Blisko je samopoštovanju, osjećaju vlastite vrijednosti, ali nije isto. Možete znati da vrijedite, a ipak sumnjati da ćete nešto uspjeti.
Zašto je samopouzdanje nisko?
Najčešće zbog tri stvari koje se međusobno hrane: oštrog unutarnjeg kritičara, uspoređivanja s drugima i izbjegavanja. Kad izbjegavate ono što vas plaši, nikad ne dobijete dokaz da biste se snašli, pa sumnja raste. Velike promjene, poput selidbe, novog posla ili kraja veze, mogu privremeno uzdrmati i inače stabilno samopouzdanje.
Šest vještina za jače samopouzdanje
1. Uhvatite unutarnjeg kritičara
Kad primijetite misao poput „glupa sam" ili „to nikad neću moći", zapišite je doslovno. Etiketiranje sebe jedna je od najčešćih misaonih zamki: jedan trenutak pretvori se u presudu o cijeloj osobi.
2. Dvostruki standard
Zapitajte se što biste rekli dragoj prijateljici koja o sebi tako misli. Većina nas je prema drugima i blaža i točnija nego prema sebi. Posudite taj glas i za sebe.
3. Djelujte prije nego što se osjećate spremno
Samopouzdanje obično dolazi nakon djelovanja, a ne prije. Odaberite mali korak koji izbjegavate, poput javljanja na sastanku ili poziva koji odgađate, i napravite ga, iako je neugodno.
4. Pretvorite strah u pokus
Prije koraka zapišite što predviđate da će se dogoditi i koliko u to vjerujete. Nakon toga zapišite što se stvarno dogodilo. Tako mozak dobiva dokaze, a ne samo uvjeravanja.
5. Vodite popis dokaza
Svaki dan zapišite jednu stvar koju ste dobro napravili ili s kojom ste se nosili, ma koliko mala. Nisko samopouzdanje filtrira uspjehe; popis ih čini vidljivima.
6. Budite pošteni prema sebi, ne savršeni
Cilj nije misliti da ste odlični u svemu, nego vidjeti sebe točnije: sa snagama i slabostima, kao i svi drugi. Samosuosjećanje nije popuštanje, nego temelj na kojem se lakše raste.
Ove vještine dolaze iz KBT pristupa. Ako uz nisko samopouzdanje dolazi i puno brige, pogledajte kako smiriti anksioznost. Ako se unatoč uspjesima osjećate kao varalica, pogledajte imposter sindrom, a ako se nesigurnost pokazuje kao ljubomora u vezi, ljubomora.
Kada se obratiti liječniku
Ako nisko samopouzdanje dolazi s dugotrajno lošim raspoloženjem, gubitkom interesa, jakom anksioznošću ili mislima o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb. Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Kako povećati samopouzdanje?
- Djelujte prije nego što se osjećate spremno: odaberite mali korak koji izbjegavate i napravite ga. Uhvatite i provjerite misli unutarnjeg kritičara, razgovarajte sa sobom kao s prijateljem i svaki dan zapišite jednu stvar s kojom ste se dobro nosili.
- Koja je razlika između samopouzdanja i samopoštovanja?
- Samopoštovanje je osjećaj vlastite vrijednosti kao osobe; samopouzdanje je povjerenje da se možete nositi s određenim zadacima i situacijama. Povezani su, ali možete imati jedno više od drugoga.
- Može li se samopouzdanje naučiti?
- Može. Samopouzdanje nije fiksna osobina, nego raste kroz iskustvo: male korake, provjeravanje strahova i skupljanje dokaza o vlastitoj sposobnosti. Vježba je važnija od uvjeravanja.
- Može li coach pomoći sa samopouzdanjem?
- Može, kroz strukturirane korake i vježbu između susreta. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.
Sljedeći korak
Korak po korak, uz podršku.
Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching
Rezervirajte razgovor