Članak · ~6 min čitanja
Osjećaj krivnje.
Ukratko
Krivnja je osjećaj da smo učinili nešto loše ili propustili učiniti nešto što smo trebali. Korisna je kad nas vodi da popravimo pogrešku; postaje teret kad se krivimo za tuđa očekivanja ili za ono što nije bilo u našoj moći. Pomaže provjeriti jesmo li stvarno pogriješili, popraviti što možemo, pošteno podijeliti odgovornost i razgovarati sa sobom blaže.
Rose Markotic · coach za anksioznost
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Korisna i pretjerana krivnja
Korisna krivnja je kratka i konkretna: povrijedila sam nekoga, ispričat ću se. Pretjerana krivnja je stalna i nejasna: osjećate se krivom što ste odmorili, što ste rekli “ne”, što ste otišli živjeti u drugu zemlju ili što ne možete svima udovoljiti. Ona rijetko vodi popravku, a često vodi iscrpljenosti.
Krivnja i sram nisu isto. Krivnja kaže “učinila sam nešto loše”, a sram “ja sam loša”. Krivnja se može popraviti djelom; sram traži blaži pogled na sebe.
Kako se riješiti osjećaja krivnje
1. Pitajte: jesam li stvarno pogriješila?
Zapišite za što se osjećate krivom. Zatim se zapitajte: jesam li prekršila neku svoju vrijednost ili samo nečije očekivanje? Krivnja zbog tuđih očekivanja često nije krivnja, nego strah od neodobravanja.
2. Ako jeste, popravite što možete
Korisna krivnja vodi popravku: isprika, razgovor, promjena ponašanja. Kad učinite ono što je u vašoj moći, krivnja je obavila svoj posao i smije popustiti.
3. Podijelite odgovornost pošteno
Nacrtajte krug i podijelite ga na sve što je pridonijelo situaciji: druge ljude, okolnosti, slučajnost i vas. Mnogi otkriju da je njihov dio puno manji nego što su osjećali.
4. Uhvatite rečenice s „trebala sam"
„Trebala sam znati", „trebala sam to spriječiti". Te rečenice sude prošlosti znanjem koje imate tek danas. Zamijenite ih s: „Tada sam znala ovo, i napravila sam ono što sam mogla."
5. Razgovarajte sa sobom kao s prijateljem
Što biste rekli prijatelju koji se osjeća krivim za istu stvar? Vjerojatno nešto blaže i pravednije. Pokušajte istu rečenicu reći sebi.
Ako krivnja dolazi kad kažete “ne”, pogledajte asertivnost. Ako se misli o tome vrte u krug, pomoći će kako prestati pretjerano razmišljati.
Kada se obratiti liječniku
Stalna krivnja bez jasnog razloga može biti dio dugotrajno lošeg raspoloženja. Ako je osjećate tjednima, ako dolazi s gubitkom interesa, lošim snom ili mislima o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb. Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Kako se riješiti osjećaja krivnje?
- Prvo provjerite jeste li stvarno pogriješili ili samo niste ispunili nečije očekivanje. Ako jeste, popravite što možete. Zatim pošteno podijelite odgovornost s drugim ljudima i okolnostima, uhvatite rečenice s „trebala sam" i razgovarajte sa sobom kao s prijateljem.
- Koja je razlika između krivnje i srama?
- Krivnja se odnosi na ono što ste učinili („učinila sam nešto loše"), a sram na to tko ste („ja sam loša"). Krivnja se može popraviti isprikom ili promjenom ponašanja, a sram traži blaži i pravedniji pogled na sebe.
- Zašto se osjećam krivom bez razloga?
- Često zato što smo naučili pravila poput „moram svima udovoljiti" ili „odmor treba zaslužiti", pa se krivimo kad ih prekršimo. Takvu krivnju pomaže provjeriti umjesto da je slušamo. Ako je stalna, razgovarajte s liječnikom.
- Može li coaching pomoći kod osjećaja krivnje?
- Može, kod svakodnevne pretjerane krivnje: provjera pravila, pošteno dijeljenje odgovornosti i blaži unutarnji govor. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.
Sljedeći korak
Popravite što možete, otpustite ostalo.
Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching
Rezervirajte razgovor