Članak · ~5 min čitanja
Motivacija.
Ukratko
Motivacija je volja da nešto započnemo i ustrajemo u tome. Većina ljudi čeka da je osjeti prije nego što krene, ali ona češće dolazi nakon prvog koraka. Pomaže krenuti s vrlo malim korakom, povezati cilj s razlogom koji je stvarno vaš, osloniti se na rutinu umjesto na volju i pratiti napredak bez samokritike.
Rose Markotic · coach za anksioznost
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Zašto nemam motivacije?
Motivacija pada kad je cilj prevelik ili nejasan, kad nije stvarno naš, kad smo iscrpljeni ili kad nas koči strah od neuspjeha. Mnogi to tumače kao lijenost, ali najčešće je riječ o umoru, preopterećenosti ili cilju koji treba smanjiti.
Kako se motivirati
1. Krenite prije nego što se osjećate spremno
Čekanje motivacije često znači čekanje bez kraja. Napravite prvi, vrlo mali korak, i primijetite kako se osjećate nakon njega. Motivacija češće dolazi nakon početka nego prije.
2. Smanjite korak dok ne postane lagan
„Počet ću trčati" je velik cilj. „Danas ću obući tenisice i prošetati deset minuta" je korak. Ako vam se ne da ni to, korak je još uvijek prevelik.
3. Povežite cilj s razlogom koji je vaš
Zapišite zašto vam je cilj važan, svojim riječima. Ciljevi koji dolaze iz „trebala bih" brzo izgube snagu; ciljevi povezani s onim što vam je stvarno važno traju dulje.
4. Neka rutina radi umjesto volje
Volja je nepouzdana; rutina nije. Vežite novu naviku uz nešto što već radite: nakon jutarnje kave, nakon posla, prije večere. Što manje odluka, to manje prilika za odgađanje.
5. Pratite napredak, ne savršenstvo
Bilježite što ste napravili, ne što niste. Kad propustite dan, nastavite sljedeći bez samokritike. Samokritika troši upravo energiju koja vam treba za sljedeći korak.
Ako stalno odgađate, pogledajte kako prestati odgađati, a ako vam je nestalo energije za sve, burnout.
Kada se obratiti liječniku
Gubitak interesa i energije za gotovo sve, koji traje dulje od dva tjedna, može biti dio dugotrajno lošeg raspoloženja ili zdravstvenog problema. Ako ga osjećate, ili imate misli o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb. Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Kako se motivirati kad vam se ne da?
- Napravite vrlo mali prvi korak, toliko mali da ga možete učiniti odmah, i ne čekajte da se osjećate spremno. Povežite cilj s razlogom koji je stvarno vaš i vežite novu naviku uz nešto što već radite svaki dan.
- Zašto nemam motivacije ni za što?
- Često zbog umora, preopterećenosti, prevelikog cilja ili straha od neuspjeha. Ako gubitak interesa za gotovo sve traje dulje od dva tjedna, razgovarajte s liječnikom, jer može biti dio lošeg raspoloženja ili zdravstvenog problema.
- Je li motivacija isto što i disciplina?
- Nije. Motivacija je osjećaj volje koji dolazi i odlazi; disciplina, ili bolje rutina, je ono što vas nosi kad motivacije nema. Zato je dobra rutina pouzdanija od čekanja na motivaciju.
- Može li coaching pomoći kod motivacije?
- Može, kroz jasne ciljeve, male korake i praćenje napretka. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Prvi razgovor od 20 minuta je besplatan.
Sljedeći korak
Prvi korak, pa motivacija.
Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching
Rezervirajte razgovor