Članak · ~5 min čitanja
Ljutnja.
Ukratko
Ljutnja je prirodan osjećaj koji nam govori da je nešto nepravedno ili da je prijeđena granica. Pomaže kad nas potakne da nešto promijenimo, a šteti kad eksplodira ili se godinama gomila. Smirite je tako da rano uhvatite znakove u tijelu, uzmete pauzu, provjerite misao koja vas pali i mirno kažete što vas smeta.
Rose Markotic · coach za anksioznost
Rosin put do coachinga vodi kroz više od deset godina kliničke edukacije i prakse: diplomski studij na Sveučilištu Santa Clara i godine provedene u grupi dr. Davida Burnsa za TEAM-CBT na Stanfordu, gdje je nastao taj pristup utemeljen na mjerenju napretka.
Zašto se ljutimo?
Ljutnja se javlja kad osjetimo da je netko prešao granicu, da smo nepravedno tretirani ili da nas nešto sprečava u onome što želimo. Jača je kad smo umorni, pod stresom ili kad se dugo nismo izrazili. Sama po sebi nije loša; problem je kako je izražavamo.
Kako kontrolirati ljutnju
1. Uhvatite rane znakove
Ljutnja rijetko dolazi niotkuda. Prije eksplozije obično se javljaju napeta čeljust, stisnute šake, ubrzano disanje ili vrućina u licu. Što ranije primijetite te znakove, lakše je zaustaviti se.
2. Uzmite pauzu
Kad osjetite da ključate, recite: „Trebam nekoliko minuta, vratit ću se na ovo." Izađite iz prostorije, prošećite, usporite disanje. Pauza nije bijeg, nego način da razgovor ne pređe granicu.
3. Provjerite misao koja vas pali
Ljutnju često pokreće misao poput „namjerno me ignorira" ili „uvijek mi to radi". To su čitanje misli i pretjerano uopćavanje. Zapitajte se postoji li drugo objašnjenje i je li stvarno uvijek.
4. Recite što vas smeta, mirno
Kad se smirite, opišite situaciju, osjećaj i molbu: „Kad kasniš bez poruke, ljutim se i brinem. Možeš li mi javiti?" Tako ljutnja postaje informacija, a ne napad.
5. Pogledajte što stoji ispod
Ljutnja je često površina, a ispod nje su umor, strah, povrijeđenost ili osjećaj nepravde. Kad znate što je ispod, lakše je tražiti ono što vam stvarno treba.
Kako mirno reći što vas smeta: asertivnost. Ako je ljutnja posljedica stalnog stresa, pogledajte kako smanjiti stres.
Kada ljutnja traži više od vještina
Ako vaša ljutnja prelazi u vikanje koje plaši druge, razbijanje stvari ili nasilje, ili se bojite da biste mogli nekoga ozlijediti, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. To traži stručnu pomoć, a ne samo coaching. Ako je netko u opasnosti, odmah nazovite 112.
Kada se obratiti liječniku
Ako je razdražljivost stalna, ako dolazi s dugotrajno lošim raspoloženjem, lošim snom ili mislima o samoozljeđivanju, obratite se svom liječniku obiteljske medicine. Coaching podučava vještine i nije zamjena za kliničku skrb. Ako ste u krizi, nazovite 112 ili Centar za krizna stanja i prevenciju suicida KBC Zagreb na 01 2376 335 (0–24 sata).
Česta pitanja
Pitanja i odgovori
- Kako kontrolirati ljutnju?
- Naučite rano prepoznati znakove u tijelu, uzmite pauzu prije nego što odgovorite, provjerite misao koja vas pali i, kad se smirite, mirno opišite situaciju, osjećaj i molbu. Pomaže i pogledati što stoji ispod ljutnje: umor, strah ili povrijeđenost.
- Je li ljutnja loša?
- Nije. Ljutnja je prirodan osjećaj koji upozorava da je prijeđena granica. Problem nastaje kad eksplodira, šteti odnosima ili se dugo potiskuje i gomila.
- Zašto se brzo naljutim?
- Često zbog umora, stresa, nakupljenog nezadovoljstva ili misli poput „namjerno mi to radi". Kad su razlozi stalni, a strpljenje sve kraće, vrijedi pogledati i opterećenje i raspoloženje, a po potrebi razgovarati s liječnikom.
- Može li coaching pomoći kod ljutnje?
- Može, kod svakodnevne ljutnje i razdražljivosti: prepoznavanje znakova, pauze i mirnije izražavanje. Rose Markotic radi online ili, na upit, uživo kod Opatije, a susreti su na engleskom jeziku. Ako ljutnja prelazi u nasilje, obratite se liječniku, a ako je netko u opasnosti, odmah nazovite 112.
Sljedeći korak
Ljutnja kao informacija, ne eksplozija.
Besplatan razgovor od 20 minuta, online. Susreti su na engleskom jeziku. Kako izgleda KBT coaching
Rezervirajte razgovor